孕妇可能出现「妊娠糖尿病」！及早筛检、调整饮食 即可降低血糖和减少併发症风险

怀孕的妈妈们，最大期望都是自己能够顺利生下健康宝宝。然而，怀孕期间由於贺尔蒙变化，会使血糖变得不稳定。大多数的孕妇身体可以自我调节，但少部分妈妈们无法自然控制好血糖，因而產生「妊娠糖尿病」，对妈妈与腹中宝宝的身体都会带来影响。

妊娠糖尿病，指的是孕妇们在怀孕前没有糖尿病病史，但於怀孕过程中第一次被诊断出有高血糖的现象。高血糖对妈妈造成的合併症，除了生產时容易受伤之外，还会增加剖腹產机率。孕妇高血糖对宝宝的不良影响包括新生儿黄疸和新生儿低血糖，甚至可能会造成胎死腹中。

每 8 位孕妇会有 1 位有高血糖问题

容易发生「妊娠糖尿病」的孕產妇族群包括：

1. 家族成员有糖尿病病史
2. 高龄
3. 肥胖
4. 曾经发生死胎
5. 胎儿畸型
6. 產检发现胎儿过大
7. 羊水过多

妊娠糖尿病通常没有非常明显症状，也建议所有孕妇，都要接受妊娠糖尿病筛检。

严格控制血糖，从饮食、运动做起

诊断出来有妊娠糖尿病的妈妈，一定要严格控制血糖，才能降低妈妈和宝宝的併发症。

控制血糖的方法包括控制热量摄取、每天做 20-30 分钟適当运动，並监测空腹与饭后血糖。如果经过以上方法，还没无法控制好血糖，就必须注射胰岛素或使用口服药物以降低血糖。则建议 4 个方法，帮助孕妇们可以有效从简单的饮食与运动去控制血糖。

控制体重：依怀孕前身体质量指数（BMI= 体重公斤 ÷ 身高（公尺 × 公尺））进行整体热量摄取的规划，並以怀孕期间体重增加及每日血糖值进行热量摄取的调整，相关的体重与热量摄取等问题，建议可找营养师諮询。

均衡饮食：適量摄取全穀杂粮类、水果类、坚果种子类，乳品类和豆鱼蛋肉类，並多食用富含纤维质的食物。

健康烹调：烹调食物宜採清蒸、水煮、凉拌等方式，避免加工或醃製的食物。

规律运动：每週至少 5 天，每天 30 分钟或每週至少 150 分钟的中等强度有氧运动（如走路、游泳等），其中可穿插间歇休息。而运动过程中维持微喘、不渴、不热为原则。